Menyambut datangnya bulan suci Ramadhan, Dinas Kesehatan (Dinkes) Kabupaten Banjarnegara menerbitkan panduan komprehensif bagi masyarakat. Tujuannya agar umat Muslim tetap dapat menjalankan ibadah puasa dengan bugar, sehat, dan produktif meski dalam kondisi menahan lapar dan dahaga.
​Kepala Dinkes Banjarnegara, dr. Latifa Hesti Purwaningtyas, M.Kes, menekankan bahwa kunci utama kebugaran selama Ramadhan terletak pada pola makan bergizi seimbang, hidrasi yang terjaga, serta penyesuaian aktivitas fisik.
​”Masyarakat perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang, memperbanyak minum air putih untuk menjaga hidrasi, serta memastikan waktu tidur yang cukup,” ujar dr. Latifa di Banjarnegara, Sabtu (14/2/2026).
​Pola Sahur dan Buka yang Ideal
​Dalam panduan tersebut, dr. Latifa menganjurkan masyarakat untuk memilih menu sahur yang mengandung karbohidrat, protein, dan serat. Meski disarankan mengonsumsi makanan yang memberikan energi, porsinya sebaiknya tetap proporsional dan tidak berlebihan.
​Sementara untuk berbuka puasa, Dinkes menyarankan agar masyarakat tidak langsung menyantap makanan berat. “Awali dengan makanan ringan dan yang kaya kandungan air seperti buah dan sayur. Hindari langsung makan dalam porsi besar,” jelasnya.
​Aspek hidrasi juga menjadi sorotan. Masyarakat diminta memenuhi kebutuhan cairan dengan air putih saat berbuka hingga sahur. Sebaliknya, minuman berkafein dan tinggi gula sebaiknya dikurangi karena memiliki efek diuretik yang dapat memicu dehidrasi lebih cepat.
​Panduan bagi Penderita Penyakit Tertentu
​Dinkes Banjarnegara juga memberikan lampu hijau bagi penderita penyakit tertentu untuk tetap berpuasa, selama kondisinya terkontrol dan di bawah pengawasan medis. Kondisi tersebut meliputi:
- ​Hipertensi terkontrol.
- ​Diabetes tipe 2 terkontrol.
- ​Asma terkontrol.
- ​Penyakit jantung stabil.
- ​Penyakit ginjal ringan tanpa gejala.
​Khusus untuk penderita gangguan lambung atau maag, puasa tetap bisa dijalankan dengan memilih makanan sahur yang mudah dicerna seperti nasi putih, sayur, dan buah, serta menghindari makanan pedas dan asam.
​”Pasien tetap harus memantau tekanan darah, kadar gula darah, dan rutin berkonsultasi dengan dokter terkait dosis obat selama berpuasa,” tambahnya.
​Rekomendasi Menu Sehat
​Sebagai referensi, Dinkes merekomendasikan beberapa sumber pangan sehat:
​Karbohidrat: Nasi merah, nasi putih, atau roti gandum.
​Protein: Ayam, ikan, telur, serta kacang-kacangan (kacang hijau/merah).
​Sayur & Buah: Bayam, wortel, kurma, pisang, apel, dan semangka yang kaya serat serta air.
​Meski sedang berpuasa, aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau yoga tetap dianjurkan untuk menjaga sirkulasi tubuh, namun olahraga berat sebaiknya dihindari demi menjaga stamina hingga waktu berbuka tiba.
​
